przysiady na

[...] na drązku 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - martwy ciąg 5x5 Triceps: - wyciskanie wąsko 5x5 - wyciskanie francuskie leżąc 5x5 - pompki na poręczach 5x5 PIĄTEK NOGI - przysiady ze sztanga na barkach 5x5 - prostowanie podudzi 5x5 - uginanie podudzi 5x5 - wspięcia na palce stojąc 5x5 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 5x5 - [...]

[...] ZESTAW B wg mnie ten łatwiejszy: -Wyciąg szeroki 3 serie 15 powtórzeń -Pomki na poręczach 2 serie 15 powtórzeń -Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 3 serie 15 powt. -przysiady ze sztangą 3 ser 15 powt -unoszenie tułowia z opadu lub żuraw 3 ser 15 powt -wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 3 ser 15 powt ZESTAW A wg mnie ten [...]

[...] tłuszczu na brzuchu. Od 2 tygodni wykonuję ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Jednak nie wykonuję jeszcze żadnych ćwiczeń mogących ZBYTNIO napinać brzuch np. Brzuszki, przysiady. Moje pytanie brzmi następująco. Czy jest możliwość spalenia PEWNEJ ilości tłuszczu (brzuch), bez wykonywania brzuszków? Nie chodzi mi o 6'paka, bo to wymaga [...]

Siema trochę mnie tu nie było, ponieważ nie miałem zbytnio czasu na uzupełnienie, ale treningi odbywały się normalnie:-) 22.11.2012r Czwartek Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) [...]

[...] wąsko sztangi 2s Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skołony boczne ze sztagielką 3x Unoszenie nóg w podporze 3x Do każdego planu dołączam jeszcze: Nogi: jump squat 5=5=5=5 przysiady 8=8=8=8/przysiad przedni 8=8=8=8 wykroki 8=8=8=8 /wstepowanie 8=8=8=8/ przysiady bulgarskie 8=8=8=8 Brzuch: ABS II Trening na nogi w celu poprawy dynamiki [...]

[...] losowa w pisaniu) klata-wycisk sztangi szeroko i wąsko plecy- wyciąg szeroko ( przód i tył) barki- unoszenie w opadzie triceps-wyciąg z linka biceps-uginanie młotkowo nogi-przysiady(wąsko i szeroko) łydki-wspięcia kaptury-szrugsy 3 wersje przedramie-sztanga nachwyt i podchwyt na koniec martwy ciąg trening B klata-rozpiętki( poziomo , skos góra [...]

jeszcze male uzupelnienie treningu z piatku a robilem wtedy nogi wyprosty na czworoglowy przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna wykroki uginanie podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami ponioedzialek rozpoczalem tydzien od klatki piersiowej i bicepsow wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie [...]

Witam, jestem nowa i na wstepie sie przedstawie - Magda jestem, milo mi :) Drogie dziewczyny szukam pomocy, wskazowek i poprawek mojej obecnej diety i treningu. 5 miesiecy temu moja waga wynosila 75 kg (w dniu porodu), dzis waze 56 kg. Jestem gruszka ze szczupla gora i obszerniejszym dolem. Zdaje sobie sprawe ze waga to nie koniecznie moj [...]

Witam serdecznie. Naszła mnie myśl- co bardziej pobudzi mój metabolizm na redukcji, trening FBW 15-10-5 czy np. taki 3 dniowy zestaw z podziałem na pratie? Myślę, że FBW bo pracuje każda partia mięśni,ale czy się nie myle? KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie 4x20-10 -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8 Czwórki: -prostowanie w siadzie 3x20-8 -przysiady 3x20-8 -wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12-10 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x20-15 -wypychanie ciężaru jednonóż na suwnicy palcami stóp 3x12-10 Aeroby: -stepper 15min -bieżnia 30min

Witam obecnie w klubie mamy wolne do 10 stycznia, wiec bd miał czas, aby pochodzić na silownie. Szukalem sobie planu w necie, ale dowiedzialem sie, że dla pilkarzy najlepszy jest trening FWB. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 190cm(bardzo szczupły) Cel treningowy : sila,dynamika Staż treningowy na słowni : miesiąc jakies 6miesiecy [...]

Dane z dnia 14.10.2011r. Klata : 95(luz) 98(wdech) Biceps : 30,5(luz) 34(napinka) Pas :85cm Udo :57cm Łydka : 40,5cm Waga: 74kg Przedramię* : 29cm Nadgarstek* :16cm Dane z 26.11.2012r Klata luz 100cm spina 103,5cm wdech 102cm Biceps: 31cm luz spina 35cm Pas: 84cm Udo: 56cm Łydka: 39cm Waga: 75kg Przedramię: 29cm Plan treningu NOGI 4 obwody 1. [...]

PRZYSIADY RDL WYCISKANIE NA PLASKIEJ WIOSLO WYCISKANIE NA BARKI SIEDZAC DRAZEK KAZDE 3 SERIE OD 8-12 POWTORZEN myslalem nad tym by zmniejszyc serie w wiosle i drazku %-) tylko nie zawsze mnie bola dzis tak ale nie motyle tylko w srodku od tego wiosla chyba :)) Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-26 16:11:13 Zmieniony przez - maciej1997 [...]

[...] 2-3 miesiące to w sumie ostra dieta (spaliłem 11 kg ) od poniedziałku/środa/piątek siłownia tylko bez basenu i rowerku , wtorek,czwartek napierdzielałem worek,brzuszki ,przysiady i areobik,wychodziłem mokry.Powiem że efekty można było szybko zauważyć . hantlami 12 kg na ręke seria 12-10-8 na klate sztanga 40 kg seria 12-10-8 na biceps [...]

Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem. Wszystkie podstawowe ćwiczenia (MC, przysiady, wyciskanie) mam robić rampę; czyli: Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) 5 x 50% CM 5 x 60% CM 3 x 70% CM 3 x 75% CM 2 x 85% CM = MAX. POWT. x 90 CM Czy lepiej: 6x 50% CM (feel set) 6x 60% CMkg (feel set) 6x 70% kg (normal set) 6x 85% kg (normal [...]

witam, prosiłbym o ocene mojego planu Poniedziałek – Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie – 25, 15 i 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie – 15 powtórzeń Rozpiętki 3 serie – 15 powtórzeń Wtorek – Plecy, Brzuch Podciąganie się na drążku nadchwytem – 3 serie do fatygi Wiosło sztangielką 3 serie – 15 powtórzeń Ściąganie linki [...]

[...] proste, szybie, bez zbędnego kontrolowanego opuszczania itp. @smalec69 to, czy będziesz ćwiczył dowolnym planem 5x5, czy każdym innym, to da Ci efekt. Wrzuć jednak bazowo przysiady, MC, podrzuty do treningu. Tak samo trening FBW jak i nawet klasyczny split dla efekty siłowe. Wywal tylko zbędne ćwiczenia (maszyny, izolacje), ciśnij mocno [...]

Sam chodzę 3x na treningi kyokushin, gdzie rozciąganie, przysiady (z partnerem na plecach!), setki kopnięć na treningu to podstawa. Do tego mocno ćwiczę nogi na każdym, z 3 siłowych treningów tygodniowo, zwykle mocniej niż górę. W nogach ZERO oznak przetrenowania, zmęczenia, kolana mają się co raz lepiej. Większość osób nie zdaje sobie sprawy, jak [...]

[...] na tej samej stronie są plany 50 podciągnięć, 300 brzuszków i 300 przysiadów, co moim zdaniem składa się na całkiem niezły trening AB (A- pompki, brzuszki; B- podciągnięcia, przysiady). Ze wszystkich przytoczonych tu argumentów wywnioskowałem, że najgorsze w planie jest to, że wykonujemy zwykłe pompki. No ludzie... Argumenty, że nie rozwija siły [...]

Witam ! Mam 19 lat, ważę 53 kg i mam 169 cm wzrostu. I mnie to martwi. Staż treningowy...chodziłem rok na siłownię a tak to treningi obwodowe od 3 gimnazjum. Jestem wysportowany. Heraklesem nie jestem , 80 kg na klatkę i 100 kg martwym ciągiem to nie jest coś czym się można popisać. Kiedyś przebiegłem 14 km :) no to takie moje małe , osobiste [...]